美肌を作る食べ物 |
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美肌を作る食べ物
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美肌になる条件健康な身体でなければ、美肌は望めません。 美肌を作るのは細胞で、細胞をを育てるのは食べ物です。 美肌を作るにはどのような食べ物が良いのか解説します。 美肌の材料美肌を作るのは細胞で、細胞をを育てるのは食べ物です。 みずみずしい美肌のためにはビタミンが良いとよく言われます。 確かにビタミンＣやビタミンＡは美肌のためには優れた働きをします。 でも、ビタミンＣやビタミンＡだけでは美肌は作れません。 食べ物がポイントなのです。 ご飯も食べないでビタミンだけ飲んでいたとすれば美肌になれるわけがありません。 痩せ衰えてシワシワです。 美肌の細胞は食べ物から作られているのです。 タンパク質や炭水化物、それに脂質も必要ですし、色々のミネラルもなくてはなりません。 これらの様々な栄養素を食べ物から取り入れることによって、美肌になるための細胞が新しく作られるのです。 古い細胞は剥がれ落ち、新陳代謝しているからこそ、美肌が保てるのです。 バランスの良い食べ物を食べなくてはなりません。 美肌の細胞にはたんぱく質が必要だからと言って、皮膚の外から無理やりタンパク質を塗りつけても、細胞は喜びません。 かえって傷つけることすらあります。 色々の栄養素を持った食べ物をきちんと食べることが、美肌を作るための絶対条件なのです。 美肌になるためには食べ物の栄養が大切なのです。 食べ物を食べないで、サプリメントを並べたてても食べ物の代わりにはなりません。 何回も言いますが、美肌を作っている材料は、食べ物なのです。 食べ物があってこそ美肌が保てるのです。 健康健康と美肌の関係は誰でもわかることです。 体調不良のときには、顔色も優れませんし、肌のハリもなくなってきます。美肌とはとても言えません。 みずみずしい美肌であるためには、どうしても健康でなくてはならないのです。 ストレスを抱えている人の顔つきは、はつらつとはしていませんし、肌の艶も良くありません。 ストレスは美肌の邪魔をします。 苦労している人は、顔に出るとも言われますが、肌は心の状態に強く影響されます。 美肌を保つためには、心のコンディションも整えなくてはなりません。食べ物も大切ですが、美肌のためには心の安定も大切なのです。 当たり前のことですが、肌だけが独立して存在しているわけではありません。 身体の内側の不健康は、外にまで影響を表し、美肌ではなくなってきます。 これは、化粧品ではどうしてもカバーできないことです。 みずみずしい美肌が化粧品ののりを良くしてくれますが、美肌を失えばカバーしきれないのです。 身体の内側を健康にするためにも、食べ物が大切です。 ストレスも抱えたままでは心の安定が得られず、美肌が逃げていきます。 心身ともに健康であってこそ、美肌が保てるのです。 心身の健康のもとは腸にあることをご存じてすか。 善玉腸内細菌を活性化させると免疫力も上がり、身体全体が健康になるのです。 この善玉腸内細菌を活性化させるのには水溶性食物繊維が良いのです。 オートミールにはたくさんの水溶性食物繊維が含まれていますので、とても健康に良い食品なのです。 心身の健康を作るのも食べ物ですし、美肌そのものも食べ物から作られます。 食べ物をおろそかにしていては健康も美肌も望み薄になることでしょう。 ダイエットダイエットは何のために行うのですか。 奇麗になるためですか。ただ痩せるだけでよいのですか。 痩せるには痩せたけれども、美肌が失われて肌が荒れ、しわまで増えたらどうします。 ダイエットも一歩間違えればそうなってしまいます。 正しいダイエットは、美肌も健康も保ちながら行わなくてはなりません。 急激なダイエットを行ったり、食べ物の注意を怠って栄養のバランスを欠いたりした場合にそのような結果を引き起こしやすくなります。 ダイエットする場合、大体一ヶ月に1kg程度の減量を目標にするのが良いです。 その場合、一日に食べる食べ物のカロリーを300kcal程度少なくするだけでよいのです。 例えば朝食にオートミールの粥を食べれば、昼食や夕食は今まで通りの食べ物でよいのです。 ダイエットのコツはここにあります。栄養のバランスを崩さず、少しだけ全体的に食べ物のカロリーを減らすのがよいのです。(詳細は効果的ダイエットをご覧ください) 美肌を保ちながら健康的なダイエットが出来るポイントを簡単に説明します。 食べ物は食物繊維が多く、少量でも満腹感が得られ、腹持ちがよいものにすると、間食を強く欲することも避けられます。 食物繊維には、水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維とがありますが、水溶性食物繊維があると水分を吸収して体積膨張します。 不溶性食物繊維は腸の内壁を刺激し、ぜんどう運動を活発化しますので、便通も良くしてくれます。 たとえば朝食としてオートミールの粥を使いますと、通常なら500kcal程度であったのを200kcal程度で済ませることが出来ます。 一日当たり300kcalほど摂取カロリーを低減でき、水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も同時に取ることができます。 また昼食と夕食を通常通りの食べ物にすることで栄養素の不足を生じる危険性がほとんどありません。 このような正しいダイエットでは、色々の食べ物も充分摂れますから、栄養の偏りもなく、健康的な痩身を実現でき、美肌を保つことが出来ます。 ダイエットにおいては色々の食べ物を少しずつ多品種食べるのがよいのです。 そうして食べ物のカロリーを減らすとともに、充分な運動を行うことがもっとも必要なことで、はつらつさもここから生まれましリバウンドの心配もなくなります。 美肌を保ちながらダイエットするポイントはここにあります。 食べ物のバランスみずみずしい美肌を保つためには、バランスよい食べ物を選択しなくてはなりません。 食べ物の選択を間違えると栄養バランスを欠いてしまうことがあります。 病気とまでは行かなくても、美肌どころではなくなったり、はつらつさが無くなったりします。 ビタミンは食べ物の中から摂る重要な栄養素です。 美肌のためには必要な栄養素です。 現代の日本人は概して野菜不足になりがちです。外食などで偏食気味の人は特に注意が必要です。 それならば、サプリメントでビタミンを補充すればいいではないかと考えられるかも知れませんが、実は、美味しく食べると言う"心の栄養"に問題が出てきます。 ストレスを忘れ、友達と、家族と、楽しく語らいながら食事する。 ここに"心の栄養"が取り入れられるのです。 サプリメントでは無理なのです。 バランスよい食べ物を、楽しく語らいながら摂りましょう。心身ともに健康になり美肌は自然と作られてきます。 毎日色々な食べ物を食べていれば、自然に栄養のバランスはとれてきますが、理想的には一日に30品目とよく言われます。 なにも一日で30品目をとらなくても大丈夫です。 一週間単位で30品目になればまったく問題ありません。 大切なことは、「昼はスパゲッティだったから、夜は和食にしなくちゃ」とか、「きのうは肉だったから、今日は魚にしなくちゃ」などと食べ物のバランスということを常に気にかけることです。 その意識が大切なのです。 オートミールが美肌に良いオートミールが美肌に良いのですが、そのわけをお話しましょう。 そのわけはごく簡単なことなのです。 お通じを良くすること。・・・・美肌にとってどうしても必要なことです。 悪玉コレステロールを減らすこと。・・・・油肌を美肌に変えるために必要なことです。 血液をサラサラにし、身体を芯から健康にすること。・・・・・美肌を作る絶対条件です。 便秘していて、美肌が保てるとはどなたも思われないでしょう。その通りです。 美肌にはお通じがよくないといけません。 お通じがよいことは美肌を保つための必要条件なのです。 オートミールは、水溶性食物繊維を豊富に含みますので、その水溶性食物繊維が食べ物の残渣、すなわち便にまといつき、水分を保持してくれます。 そのため便がカチカチになりにくいのです。 そうしてもう一つの食物繊維、不溶性食物繊維は腸の内壁を刺激し、ゼンドウ運動を促しますので、どんどん便は下がっていきます。 柔軟な状態で直腸に達することが出来るわけです。 そのため便秘をしにくくなります。 美肌を保ちやすくしてくれるわけです。 また、オートミールの水溶性食物繊維は、食べ物の中のコレステロールにもからみついてこれを排出しようとしますので、食べ物からのコレステロールの吸収も少なくなります。 結果として、血液中のコレステロールは減少し、血液はサラサラになってきます。 ですから身体は健康になり美肌を作ってくれるわけです。 |