オートミールダイエットの実行は精神力実行は精神力
本当に肥満ならダイエット必要身長をメートルで測ってt[m]とし、体重をキログラムで量ってw[kg]であったとき、BMIはＢＭＩ＝ｗ／ｔ／ｔ で表されます。tはm単位です。体重を身長で割り算して、その結果をもう一度身長で割ればＢＭＩが求まります。 BMIが22の場合が標準体重であると日本肥満学会は定めています。国によって違いますが日本ではBMIが25以上の場合を肥満とされます。 もし２５未満であればダイエットの必要はあまりありません。美容のためだけならば、ごく軽く行いましょう。 必要なカロリーコントロール量さて、あなたがBMⅠが大きく、しかも骨太や筋肉質でないとすれば、脂肪が付きすぎている可能性が高く、ダイエットしたほうが良いと思われます。脂肪は大きなカロリーを持っていて、脂肪１gは９kcalも持っています。 １日３００kcal コントロールすると、３００／９ ＝３３．３g ３０日で ３３．３×３０＝１０００g＝１kg これだけのことで１ヶ月に１kgダイエット出来ます。 ダイエットとして、１日３００kcalというのは、健康をそこなわず、最適なカロリー低減です。 間食、夜食はやめなければいけません。 ジュースも多量の糖分を含みますし、果物も加糖を持っています。食事のときデザートとしてカロリー計算の中に入れるのなら結構です。 オートミールの朝食粥になったオートミール３０ｇはほぼ満腹感を与えてくれます。また腹持ちも良く間食を欲しがらずにすみます。オートミール３０ｇは１１４ｋｃａｌです。牛乳や蜂蜜、乾燥果実などを適量加えますと、大体２００ｋｃａｌになります。 通常の朝食は大体５００ｋｃａｌほどですので、この粥に変えますと、３００ｋｃａｌの低減ができます。 ダイエット用の朝食としては優れています。 その中には水溶性食物繊維も多く、水分を吸って膨張し、満腹感が得られますし、この水溶性食物繊維は消化酵素に食べ物が摂食するのを阻害しますから、腹持ちが良くなります。 リバウンドの問題せっかくこのようにして体脂肪を落としたのに、ダイエットをやめた途端にぱっと体重があがってしまうことがあります。これはリバウンドです。 その原因は、小食に耐えていける体質に変化してしまったためです。元のカロリーに戻せば、たちまち肥るのです。 これを防止するには、基礎代謝量を増大しなければなりません。 基礎代謝量を増大するためには、筋肉をつけなくてはなりません。 筋肉を付けるためには運動しなくてはなりません。 要するに、ダイエットのためにカロリーコントロールだけではよい結果は得られず、同時に運動することによって筋肉を付け、リバウンドしない身体にしなくてはなりません。 運動でもカロリーを消費はしますがほんのわずかです。スポーツ選手なら別ですが、普通の人では、運動で消費することはまず期待しないほうが良いでしょう。 ダイエット中に平行して行うべきことダイエットの基本は上に述べたようなことですが、このほかにも色々のことに注意しなくてはなりません。ストレスの処理に関してアロマテラピーや風呂の話し、リラックスやストレッチなど実行してこそ相乗効果が発揮されるのです。 たとえば、ストレスでいつもイライラしているようではなかなかダイエットできません。食事中にそのストレスのことを思い出してしまい、何をどれだけ食べたのかわからなくなってしまったりするからです。 ダイエットの実行は精神力ダイエットはやって出来ないことはありません。オートミールを使うのは一つの方法にしか過ぎません。別の方法もあります。要は精神力ではないかと考えます。だいえっとするのだ！という決意です。つよい信念です。 禁煙、禁酒と同じように、本人が固い決意をすることが一番重要なことです。 この決意なくしてはダイエットはできません。 がんばってください。 ダイエットの実行は精神力です！ |
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