朝食のオートミールはダイエット効果あり

オートミールダイエットの効果

オートミール関係商品紹介

若干の解説

ダイエット効果

オートミールにダイエットに効果はあるのかとよく質問されます

ダイエットに効果があるかという意味をよくご理解なされていなことがしばしばです。

ダイエットという言葉自体痩身を意味するとは限らず、効果という言葉の問題です。

体重減少の効果や空腹感、満腹感に対する効果と言う子もあります。

味、さらには栄養バランスに対する効果、便通や、動脈硬化に対する効果など様々な効果があります。

ダイエットに効果があるかというのは正確さを欠いていますが、おそらく質問者はオートミールを食べれば体重減少できますかと尋ねられていることと推定はされます。

そういう意味では朝食をオートミーに変更すればダイエット効果は確実に出てきます。１か月に1kgダイエットできます。

今まで普通の場合朝食は５００ｋｃａｌ程度だったと考えられますが、オートミールにすると２００ｋｃａｌほどになり、１日300kcal減食できますので１か月には9000kcalとなって、これは脂肪1kgに相当するからです。

しかしオートミールのダイエットはそういうところよりもっと重要なダイエットのための効果を発揮するのです。

単純なダイエット効果だけでよいのなら、今までの朝食を半分にしておくだけでダイエットの効果は出てきます。

しかしダイエットに対して効果があるかどうかということは、満腹感や空腹感をできるだけ与えないでダイエットできるかどうかということです。

満腹感だけでよいのなら、ただの水をがぶ飲みしてください。これならばお腹はいっぱいになり、ダイエットの効果も出てきます。しかしこの方法は栄養バランスが悪く健康に悪影響を及ぼしかねません。

さらに、水だけの場合、最初はお腹はいっぱいでもすぐにお腹がすいてきます。ダイエットの効果はあっても本当の意味でダイエットの効果があるとは言えません。

ダイエット食品は様々な点において効果を出してくれないといけないのです。体重減少の効果や空腹感、満腹感に対する効果、味、さらには栄養バランスに対する効果、便通に対する効果、動脈硬化に対する効果など様々な効果が満足されないといけないのです。

これらのすべての効果を満足してくれるのがオートミールです。

朝食のオートミールとカロリー

オートミールのダイエット効果は抜群です。
オートミールは美味しくいただけるダイエット食です。味付けを工夫しましたら、とても美味しいですし、毎日でも色々な味にすることができます。そういう点でオートミールはダイエット食品として味を満足させる効果は完璧です。
後で述べますが、食物繊維の働きのため満腹感を満足させる効果もあり、次の食事までの間に空腹感に悩まされることもありません。空腹感を持たせないという効果も優れています。

むちゃなダイエットは良くないです。一か月に1kg減量するのが理想的です。やりすぎはリバウンドも問題になりますし、健康を害するからです。そうかといって一年かけて1kgのダイエットでは話になりません。
先にも述べましたが、一か月に1kgダイエットするためには、一日に300kcal食事のカロリーを減らせばよいのです。
30倍すれば9000kcalになりますが、これは脂肪のほぼ1kgに相当するからです。
ではどうやって一日に300kcal節食するかと言うことですが、極端に言えば水だけとかどんな方法でも減量という意味でのダイエット効果は出すことができます。
ただ、空腹感を満足させる効果を持っていない方法ですと、お腹が空いてたまらなくなれば、つい、間食してしまったり、次の食事の時にたくさん食べてしまったりしてしまいがちです。
カロリーを抑えてもお腹がすかない効果が第一条件になります。
次に、そのカロリーを抑えた食事が美味しい食事でなくてはなりません。まずい食事を我慢して食べているようでは長続きしません。
美味しさ、味を満足させる効果が必要です。しかも毎日毎日同じ味ではいくらおいしいものでも飽きが来てしまいます。色々の味に変えられるという性質も持っていないとダイエットに適する食品とは言えません。

実はこの点から言ってもダイエットにはオートミールがぴったりなのです。
カロリーを抑えても空腹感を覚えなくて済む効果を持っているからです。オートミールに含まれている水溶性食物繊維の効果なのです。
オートミール自身は薄味のものですから、自分好みの味付けにできますし、毎日変えることもできます。

昼食にとってもかまいませんが、朝食にとるのが適しているようです。
というのは、朝食に普通、500kcalほど食べている方が多いのですが、オートミールだと200kcalもとれば十分お腹を満たすことができます。これでちょうど300kcalの減食効果が出ます。
そうして、オートミールは食物繊維が多いため、腹持ちが良く、お昼まで十分持つのです。
お昼や夕食をオートミールで我慢するのは、別にかまいませんけれども少しやりすぎの感がします。
そのようなわけで、ダイエットするには、今までの朝食をオートミールに変えるのが一番良いのではないでしょうか。
オートミールは約30gほどでよいです。

オートミールの食物繊維の働き

オートミールと言うのは、エンバクという麦から作られていますが、このエンバクは昔、雑草として考えられていたほど丈夫なものです。丈夫と言うことは食物繊維が多いのです。
食物繊維と言うのは、人間の消化酵素では消化できないものです。
この食物繊維には2種類あり、水に溶ける水溶性のものと、水に溶けない不溶性のものとがあります。
水溶性の食物繊維は早い話、どろどろの物で、水分を吸って膨張し、コレステロールなど色々のものを包み込む性質があります。
不溶性の食物繊維は筋筋のものです。大腸を刺激し、便通をよくします。

オートミールは水溶性の食物繊維と、不溶性の食物繊維の両方を持っています。
穀物の中ではトップクラスの含有率を誇ります。
水溶性食物繊維は膨張し、お腹を膨らませる効果がありますが、消化されにくいため腹持ちが良くなります。さらに成人病のもととなるコレステロールを包み込み、排出する効果もあります。
また、不溶性の食物繊維は通じをよくしてくれます。
このため、オートミールはダイエット目的だけではなく、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの予防効果も持っています。

結論

オートミールを朝食に変えれば、昼食や夕食は今まで通りでも一月に1kg減量できることになります。
その計算の根拠は、今までの朝食が500kcalで、オートミールが200kcalとしてあります。
また、他の食事や間食は、今まで以上のカロリーにしないことは当然です。
言い忘れましたが、リバウンド防止のため、運動を行って、筋肉をつけなくてはいけません。

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