ダイエット成功の秘訣/油の摂り方 |
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油の摂り方
ダイエットでも油は食べてよいダイエットを成功させるためには油は厳禁というのは間違いです。 油は高カロリーですが腹持ちが良く、間食を防ぐ効果もありますので、１食ごとに大さじ1/2を目処に使いましょう。 ダイエットというと、すぐ、油ものは食べてはいけない。油は厳禁だと思われがちです。 しかし油は高カロリーですが、腹持ちを良くしてくれますので間食予防に効果があります。 また、料理の味を引き立て、満足感も与えてくれます。 油のカロリーは高いですから、１食あたり大さじ1/2として、40kcal程度にとどめるようにします。 普通の野菜は食べ放題ですから、この油と組み合わせれば、野菜炒めやサラダのドレッシングなどが適した料理になります。 油の具体例油にはどんなものがあるか見ておきましょう。 サラダ油 大さじ1/2 マヨネーズ 大さじ1/2 生クリーム 大さじ1/2 ごま 大さじ1/2 その他に、オリーブ油、バター、練りゴマなどがあります。それぞれ大さじ1/2が適量です。 また、ベーコン、バラ肉、アボガドなどは、脂質が多いため、油と考えておいてください。 |