| 測るだけダイエット |
不思議なことにグラフにつけるだけで徐々にダイエットできます。 |
| 測るだけに組み合わせると更に効果的にダイエット |
グラフとともににスロー筋トレなど組み合わせると効果大 |
| 友達付き合いで食べ過ぎ |
友達と話しながらつい食べ過ぎ。特に女性に多い傾向があります。 |
| 女性の甘いもの好きはホルモンの関係 |
女性は甘いものが好きです。その原因は女性ホルモンにあります。 |
| 空腹感を10秒で抑える |
10秒間ダッシュで血糖値を上げ、空腹感を抑えることができます。 |
| 女性には痩せにくい時がある |
女性の場合あるホルモンのある期間では痩せにくいのです。 |
| 更年期のダイエット |
更年期には女性ホルモンが激減します。 |
| 身体には脂肪を貯めよというスイッチがある |
急に強いダイエットを始めると、脂肪を貯めよという命令を出します。 |
| 糖質も摂ってダイエットを成功させる |
糖質も摂らないと、健康に悪いです。糖質も脂質も摂りながらダイエットしましょう。 |
| 隠れ肥満 |
体重は普通なのに体脂肪率が高い状態は隠れ肥満です。 |
| タンパク質の摂り方 |
ダイエットには、牛乳や白身魚、玉子など、１食につき２品摂ることが原則。 |
| 主食の摂り方 |
主食は糖質の多い食品、例えばご飯やパンが適しています。 |
| 野菜や海藻の摂り方 |
野菜やきのこ、海藻はほとんどカロリーがありません。どんどん食べましょう。 |
| 芋・根菜類・果物の摂り方 |
芋や果物など糖質の多い野菜はすぐ食べ過ぎになりやすいです。 |
| 油の摂り方 |
油は腹持ちが良く、間食を防ぐ効果もあります。 |
| メニューの幅を広げる |
タンパク質の食材を色々変えて楽しみながらダイエットできます。 |
| 料理を食べる順番 |
ダイエットの場合料理を食べる順番が秘訣。 |
| 間食は歩いてから |
どうしても間食を食べたいなら、そのカロリー分歩いてから食べましょう。 |
| 薄味が鉄則 |
ダイエット成功のためには、味付けは必ず薄味にします。 |