ダイエット成功の秘訣/タンパク質の摂り方 |
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タンパク質の摂り方
ダイエット成功にはタンパク質の摂り方が大切ダイエット成功のためには、タンパク質の多い食品もひつようです。 牛乳や白身魚、玉子など、１食につき２品摂ることが原則です。 ダイエットするには低カロリーの食事にすることが大切ですが、栄養のバランスを取らないと健康を害してしまいます。 糖質、脂質、タンパク質は特に重要です。 その他にも、食物繊維やミネラルなどにも注意しなければなりません。 これらのうち、タンパク質の摂り方としては、朝昼夕食、３食とも、各食事ごとにタンパク質の多い食品を２品摂るようにしたいです。 ダイエット成功のためのたんぱく質の目標合計で一日6品目食べることができると良いです。 タンパク質を多く含む食品として例を上げると次のようです。 チーズ スライスチーズ １枚 20g 牛乳 120ml 白身魚 １切れ 70g 玉子 １個 豆腐 1/4丁 100g 赤身の肉 50g その他 ヨーグルト、鶏肉、豚ロース肉、ハム、ソーセージ、エビ、いか、貝などもあります。 |