効果的ダイエット方法正しい道を進むこと
正しい道を進むこと正しい道 効果的なダイエットを行うためには、正しい道を進まねばなりません。 正しい道とは、自分の現状を把握して原因を正確につかむこと。 そうして対策としての目標を定め、実行計画を立てます。 その上で実行と評価を行うことが大切であり、これを繰り返すことがダイエットの正しい道なのです。 原因 先ず最初には現状を正しく把握して、何が原因で肥満になっているのかを知らねばなりません。 自分というものは意外に見えないのです。 他人からみればすぐ分かるようなことでも自分ではなかなか気がつかないものです。 そういう気づかなかったということも有りますが、肥満の原因は例えば間食が多いためなのか、 揚げ物を多く食べることが原因なのかはっきりさせないと対策が立てられないのです。 何時に何をどれだけ食べたか、だれと一緒だったか、気分はどうだったかなど食事日記などで見てみると原因が分かってきます。 目標 原因は一つではないかもしれません。多くの場合はいくつかの原因が複合しています。 全てを対策することにしてもいいですけれども、最初からそうするのはよしましょう。 一番大きな原因でしかも対策実行できそうなものを目標として定めます。 例えば、夕食の揚げ物の食べすぎと、夜食のラーメンが原因だったとして、このうちの夜食のラーメンを目標として決定するのです。 夕食の揚げ物は当分そのままで良いことにするのです。 でも、夜食のラーメン分は少なくともカロリー低減になるはずです。 実行計画 目標が決まったら、実行計画を立てます。 実行計画としては、例えば、夜食のラーメンを食べないことの目標をどのようにして達成するかという計画のことです。 ただ、絶対夜食は食べないぞ、と、決心しても辛い思いをしなければならないでしょう。 辛い思いをしないでも夜食のラーメンを食べないですむ方法を考えるのです。 例えば、寒天ラーメンを用意しておくのはいかがでしょうか。 低カロリーですからこれなら食べても大丈夫です。 あるいは、コロッと方向転換して、夜食の代わりにコーヒーはいかがですか。 ミルクなしの人工甘味料で。肴は味付け昆布などでしょうか。 とにかく色々考えてみてください。低カロリーで夜食の代わりになり、自分の好きそうなものです。 そうして、だんだん量を減らして行き、2〜3ヶ月後には本当に夜食なしにするのです。 これは例えばの話であり、あなた自身で目標達成のための行動計画を立ててください。 実行 目標を達成するために多少の努力を伴いながら実行してください。 ダイエットは我慢大会ではありません。我慢を重ねなくてはならないようならば、実行計画が不適切だった可能性があります。 しかし、例えばですが、寒天ラーメンは本物のラーメンよりは美味しくないかもしれません。 これで我慢しなくてはいけません。 多少の辛抱は必要なのです。 まあ、今まで食べ放題だったツケが回ってきたのだと考えましょうか。 評価 一ヶ月程度に一回、必ず現状を評価してみてください。 体重がどうなったかも勿論評価対象ですが、それよりももっと重要なのは、 原因は間違っていなかったか、目標はよかったか、実行計画に無理はなかったか、実行段階で甘えはなかったかなどという観点から見てみます。 必要ならば修正して、やり直します。 繰り返し この評価による修正を行いながら繰り返すことが大切なのです。 大抵の人の失敗原因は、計画もせずに単に何かを見て実行に入ってしまいます。 そうして評価修正もせず、結果が悪ければ別の方法に変更してしまいます。 何がうまくなかったのか考えていないのです。 これでは効果的ダイエットが出来るはずがありません。 計画から実行し、評価から再び元に戻って繰り返すことが大切なのです。 効果的ダイエットの成功の秘訣はここにあります。 おすすめ 効果的ダイエットのため、正しい道を繰り返し回りながら進むことです。 |
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