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良い有酸素運動
良い有酸素運動ダイエットするときは健康にも注意を払うことが必要です。 オートミールはコレステロールを減少させ、高脂血症や動脈硬化、心筋梗塞などの予防に役立ちます。 しかしオートミールに限らず、摂取カロリーの制限だけでダイエットしようとしますと、体重の減少とともに筋肉まで減少してしまい、健康的ではありません。 そのためダイエットと同時に有酸素運動を行いますと、筋肉も付き、基礎代謝も上昇しますので健康的になります。 例えばオートミールによる食事療法の場合、摂取エネルギーを低減はできます。 さらにオートミールの持っている水溶性食物繊維が腸の中で胆汁酸などにまといつき、そのまま排出する効果があるためコレステロールが低減し、高脂血症や動脈硬化、心筋梗塞などの予防に役立ちます。 しかしこのようなカロリー制限だけでのダイエットは健康的ではなく、リバウンドの危険性もはらんでいます。 健康的なダイエットのためには有酸素運動も並行して行わなくてはなりません。 それは分かっているけれども、有酸素運動を行うのに、どのような運動を行うべきか迷われるかもしれません。 日常生活を送りながらできる有酸素運動は沢山あります。 しかしそれらの中から選ぶとき、先ず第一に挙げられるのが、一人でできる、ということです。 相手が必要であったり、人数を要するスポーツは何かと制約条件が多く、長く続けるのに障害となりやすいからです。 次に大切なことは、費用がかからない人です。 長く続けるためには、毎回費用がかかるのはあまり良いこととは言えません。経済的負担の少ない運動を選ぶべきです。 時間的に、いつでも出来る運動であることも大切です。 どこでも出来るということも、考えておくべきことです。 昼休みを利用したり、ちょっとした空き時間にも出来ることです。 手軽い運動ということも大切な要因です。 さらに、とても大切なことは、勝敗を競う運動を選んではならないということです。目的がダイエットから勝敗の結果に変わってしまいます。 一種類の有酸素運動を繰り返し繰り返し行う必要はありません。 いくつかの運動を組み合わせることも良い方法です。 曜日や季節によって変えたり、気分で変えることも良いです。 週末にはゴルフを行い、子供さんとキャッチボールしたり、楽しみながら運動できるのが良いことです。 この運動は何カロリーの消費だから良いとか悪いとか、そういう考え方から抜け出し、いつも身体を動かすことの出来る腰の軽い生活が大切なのです。 運動を始めますと、身体を動かすこと自体が楽しみになります。 ダイエットのために仕方なく運動するのでなく、運動したいから運動する、という生活を送りたいものです。 オートミール ダイエットTOP
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